如果说考研冲刺心态调整（一）是帮大家“踩下刹车”，拦住过度内耗与恐慌，那这一篇，我们更想教你“挂挡前行”—— 冲刺进入倒计时，焦虑不必根除，学会与它共生，才能在最后阶段稳住节奏、精准发力。

经历了前期的心态铺垫，你或许已经能做到“不被情绪牵着走”，但随着模考次数增多、知识点复盘压力加大，新的困惑可能又会冒出来：“模考分数波动大，是不是我没复习好？”“别人进度比我快，要不要熬夜赶工？”“越临近考试越学不进去，会不会功亏一篑？”其实这些情绪，都是冲刺期的“正常信号”，恰恰说明你对目标足够重视，而我们要做的，是把这份“重视”转化为可控的行动，而非失控的焦虑。

1. 接受“不完美进度”，用“完成度”代替“完美度”

冲刺期最忌讳的，是用“别人的进度”丈量自己的节奏。有人专业课已经三轮复盘，有人英语阅读还在错频，这都不代表谁更接近成功。就像调整（一）中我们强调的“接纳情绪”，此刻更要接纳“不完美的复习状态”：你不必逼自己吃透所有难点，重点巩固已掌握的核心知识点；不必追求每天学习14小时，关键是保证有效学习时长的专注度；不必因一道题不会就自我否定，把错题变成“补漏清单”，就是冲刺期的最大收获。

2. 把“焦虑具象化”，用“小行动”破解“大恐慌”

很多时候，焦虑不是来自“学得少”，而是来自“想得多”—— 模糊的“怕考不上”“怕白费功夫”，会在脑海里无限放大。不如像调整（一）中提到的“拆解压力”那样，把焦虑具象化：如果怕专业课记不住，就每天花30分钟做思维导图梳理框架；如果怕数学计算失误，就专门整理“易错题型本”反复练；如果怕英语作文没思路，就每天仿写一篇积累素材。当你把“担心”变成“具体要做的事”，恐慌自然会慢慢消散。

3. 守住“身心底线”，用“稳状态”支撑“冲劲”

冲刺不是“透支战”，而是“持久战”的最后阶段。调整（一）中我们提醒过“别忽视身体信号”，现在更要坚持：保证每天6-7小时睡眠，别用熬夜换学习时间，疲惫时的效率远比你想象的低；每天抽10分钟拉伸、散步，让紧绷的神经放松；三餐规律，别靠外卖、零食凑活，健康的身体才是冲刺的“底气”。同时，允许自己有“摆烂时刻”—— 学累了就看半小时剧、听首歌，不必因偶尔的放松而愧疚，适当的“暂停”是为了更好地“出发”。

考研就像跑马拉松，冲刺阶段拼的不仅是知识储备，更是心态的稳定。从“接纳情绪”到“转化焦虑”，从“拆解压力”到“稳住节奏”，我们一步步调整，就是为了在考场上能发挥出最好的自己。

最后想对你说：你已经熬过了漫长的备考期，走过了无数个挑灯夜读的日子，现在的你，比自己想象中更强大。不必纠结过去的遗憾，不必焦虑未来的未知，专注当下，做好每一件该做的事，时间自会给你答案。

-The End-

策划| 网络文化工作中心

文案| 任洪博

编辑| 任洪博

校对| 任洪博 黄妍

审核| 王梦奇 董文慧

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